驼背、肥胖、视力差......到底怎样才能拥有一个“无瑕”娃？

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中国学生体质差已经是一个老生常谈的话题了。

近视率居高不下，我们培养出来的孩子竟然大部分贡献给眼镜行业“割韭菜”了！

截止到2023年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生超过了80%。

小胖墩越来越多，根据2023版《世界肥胖地图》预测，2020-2035年间，预计我国儿童青少年肥胖年增长率为6.6%，2035年，男孩肥胖率将超过50%，女孩肥胖率将接近40%。

图：中国肥胖率的预测趋势图（BMI≥30 kg/m^2）

从小学开始肥胖超重，中学整上眼镜装备，书包越来越重也开始了驼背，到了大学即使不用鸡分数了，这体测还是不合格，男生一个单杠都不拉不起来，女生800米能跑个五六分钟。

虽然国家出台了一系列教育政策去促使学校和家庭更重视学生体育锻炼，然而现实情况是：

在“分数论”，“升学王道论”的大环境下，不少家长和老师的眼睛只能目光短浅地盯着“能涨几分是几分”的分数。

体育锻炼的重要性往后一挪再挪，体育课甚至可以只是个摆设，实际是用来上语数英的。

赶紧把运动的地位往前挪挪

柏拉图：”神给人进化的两种管道——教育和运动。“

有远见的父母一定会愿意花大量的时间和精力在孩子的运动问题上，因为从运动中学到的东西，是真正能让孩子受益一生的。

父母对孩子运动的重视程度不应当是：

“作业写不完就不要运动了！”“运动有啥用，又当不了运动员，成绩搞好才重要！”

而应当转变为：

“不管你作业能否写得完，先把今天的运动做了！”“养成运动习惯，先管理好自己的身体，再去管学习！”

培养孩子的运动习惯有哪些好处？

可以增强体制、锻炼身体、让孩子注意力更集中……这些爸妈们都知道的益处我们就不重复了，Lea再额外提几个比较关键的好处。

第一，首先要能对自己的身体负责，才能扛得起以后的人生。

不少爸妈会抱怨自己咋活得越来越像孩子的秘书了，除了上下学要接送，家长会要准时到，孩子的作业得盯着，不然就挨老师批。

孩子上课外班得拿个小本本记好，要想着及时提醒孩子上课，不然孩子压根把上课这事儿抛到九霄云外了。当爹当妈的多希望孩子能对自己的事情负责，别让老父亲、老母亲时时刻刻悬着个心，自己工作劳碌成狗，家里小的又不省心。

您想让孩子学会对自己的学习负责，在从小的教育过程中就首先得教会孩子对自己的身体负责，对自己的健康负责。

人食五谷，孰能无疾。从小培养孩子的运动习惯，让他们体会运动给健康带来的好处，知道什么样的运动适合自己，这样的意识培养绝对是让孩子受益终身的。

一个人如果连自己的身体都无法负责，还能指望去扛起自己的人生吗？

第二，运动能分泌多巴胺，可以成为孩子坏情绪的宣泄渠道，更好地规避心理问题。

我们都知道运动能促进身体健康，但是其实运动对于促进孩子的心理健康发展也是大有裨益的。

根据数据显示，青少年抑郁愈发呈现严重化的趋势。据《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示：我国青少年的抑郁检出率高达24.6%，其中有7.4%为重度抑郁，这部分群体中，大多数还是初中生。

不少孩子还总喜欢把“我emo了”当成口头禅挂在嘴边。

改善emo情绪，调解心理问题，坚持运动便是非常好的方式。运动能够促使身体分泌肾上腺素和多巴胺等物质，这些物质的分泌可以提升人体的正面情绪，增加大脑的活跃度并放松神经。

钟南山院士80多岁依旧奋战在医学前线，工作再忙，每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

奔波世界各地的王毅外长，工作非常忙，但他即使在国外参加会议，早晨起来还是会抽时间跑步。

跑步不仅是一个非常简单的运动，也能够让孩子静下心来，认真自我思考，排解负面情绪。

第三，提高孩子的耐挫力，增强自律性和目标感，培养坚韧的毅力。

美国知名作家保罗·福塞尔在《格调》一书中说道：

“你的体重就是你社会等级的宣言。一百年前，肥胖是成功的标志。但那样的日子已经一去不复返了。今天，肥胖是中下阶层的标志。与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的四倍。”

CCL领导力调研机构也表明：《财富》500强公司的首席执行官中找不到一个体重超标的人。

通过上面的例子我们可以很显而易见地发现：大多数有运功习惯的人，都非常自律，自律的人往往更容易获得长久的成功和幸福。

不少爸妈总说自己的孩子没有目标感，过得浑浑噩噩，读书写作业好像都是为父母学，干点事情坚持不了一会儿就打退堂鼓。

想要培养出自律的孩子，提高孩子的目标感和耐挫力，教会孩子去持续地坚持一项运动就是最好最省钱的办法。

为什么呢？运动是身体和心灵的双重考验。刚开始运动时，身体容易产生不适感，会疲惫劳累，心灵上也备受煎熬。

也正因为如此，很多成年人也做不到坚持运动，不仅是因为懒惰，不少人一运动就觉得自己吃不消了，受不了了，一下子就放弃了。

但是所谓韧性就是在这样的过程中培养起来的：

“我今天一定要完成适合自己的运动量”，“我明天还要继续坚持，明天一定会比今天做得更好”，“我要不断扩展我体能的上限”……

真的能坚持一项运动的人，身体和内心一定经历过这样的过程：

“痛苦挣扎——确立目标——强迫坚持不放弃——慢慢找到感觉，养成习惯——获得高级的快感和收获”。

但是很多家长还是没办法让孩子坚持运动，大多数情况是因为自己压根没体会过这样的过程，自己都没有这样的经验，更别提教孩子了。

培养孩子运动习惯的小窍门

好吧，我也承认，大部分家长是做不到自律运动的，所以Lea在这里给大家提供的小窍门，既适用于运动小白的家庭，也适合有魄力去培养孩子长期运动习惯的家庭。

毕竟是要开始一项新习惯，所以开始的过程尽量简单化、轻松化，降低一些压力感，提高一些可行性。

第一，别只盯着报班，让运动生活化，多样化。

一提到培养孩子的运动爱好，不少麻麻脑子第一个蹦出来的就是“报个班吧”，有钱确实可以省力。

但是通常情况下，报的班都是只针对一项运动的，比如学个打网球，打篮球等，一旦孩子可能不那么喜欢这项运动，这个班可能就坚持不下去，很容易放弃。

麻麻们首先要意识到，运动其实是非常多样化的，光在家里，小区里就可以培养很多种运动爱好，比如跳绳、跳皮筯，骑自行车、玩滑板、溜排轮，慢跑、散步，做一些趣味健身操等等。

让运动这件事情自然而然地发生在我们日常生活的环境里，便可以比较容易地增加孩子运动的频率。

第二，父母要以身作则，塑造良好的运动家庭氛围。

对于运动习惯特别好的父母来说，这一小点可以直接略过了。

对于没有运动习惯的父母来说，要真想正向影响孩子，塑造良好的运动家庭氛围，那装模作样也得安排个家庭运动时间，或者在孩子面前显示出自己爱运动的一面。

比方说，一周可以设置几个运动的固定时间点。工作日周一到周五可以隔天进行，每次进行20-30分钟，爸爸妈妈抽出一点时间来，做几个俯卧撑，跟着刘畊宏练练操，跳跳绳，在短视频里找一些简单易学的舞蹈带孩子一起跳。

有些孩子可能不怎么愿意参加，会比较敷衍。但是没关系，只要坚持，孩子就算不乐意，也会慢慢受到正向的影响。

可能等他自己长大独立之后，他会突然想起来爸爸妈妈小时候带着自己一起运动的时光，然后也尝试在独立生活中养成运动的习惯，这便是早期意识建立的作用。

第三，让运动带上游戏的色彩，在运动中培养孩子的成就感。

游戏谁不爱呢？运动也可以变成游戏。如：

筐子扔球，也可以模仿古代的投壶运动。

仰卧起坐抛球运动，这也比自己单纯做仰卧起坐有趣多了。

抬腿爬行（推小车），还可以设置一些绕行障碍物，增加趣味性。

除此之外，父母也可以给孩子设置难度等级，每达到一定的等级寄予一定的奖励，让孩子在运动的过程中，看到进步的自己。

第四，培养一到两种可以长期坚持的运动爱好，帮助孩子不断突破上限。

上述窍门都适用于运动小白家庭，很多时候运动没有那么高的门槛，就是一种生活中的小游戏，不需要额外花钱，也不用投入大量的时间和精力。

当然，如果能够帮助孩子长期坚持一到两种运动爱好，那是再好不过的了。

对于长期运动爱好，就要讲究专业性，鼓励报班，安排规律性的课程，甚至参与一些比赛，帮助孩子学习同一种运动的过程中培养专注力和耐心，挑战自己的上限，提高韧性。

第五，父母要帮助孩子做好运动记录，培养孩子的计划感和目标感。

在前面的运动游戏化，我已经提到过设置难度等级给予奖励的小窍门。这里还是格外再强调一下，父母要尽可能地帮助孩子做好运动记录。

比如说最常见的慢跑，可能今天跑800米就特别累了，在打卡了半个月800米之后，可以尝试跑1000米，1200米，1500米，把运动变成可视化的打卡，让孩子在这过程中感受到自己的成长和进步，通过奖励和记录获得成就感，这也能够在极大程度上培养孩子的计划感和目标感。

人在什么时候是最有信仰，最容易产生动力的呢？

爸妈告诉孩子：不好好读书，长大就找不到工作，孩子就会努力读书吗？当然不会。

爸妈告诉孩子：不好好锻炼身体，身体就会变差，会生病，孩子就会努力锻炼吗？也不会。

因为对于孩子来说，“找不到工作”和“因为不锻炼而导致的疾病”是他们没经历过的事情，所以这样的话语根本产生不了效果。

但是当你发现别人说的一个道理，你照做了之后，真的如他所说大有成效，那么你就会非常坚信这个道理并且会贯彻到底。通过运动，正是让孩子明白这样道理的良好途径。

让孩子在有计划、有目标的运动中尝到甜头，孩子自然会慢慢转变成为有计划、有目标的孩子。

爸妈们要头脑清醒地认识到：“没病不等于很健康”，爸爸妈妈们不妨反思一下自己的成长经历，为啥现在的自己头秃了、发福了、长游泳圈了、亚健康了？

因为不自律，因为没有运动的习惯，还总是会以各种忙碌来找借口，但实际上是不是真的一天30分钟抽不出来，每周锻炼3次做不到？

我相信大多数家长不至于那么忙碌。

想让自己的孩子更全面健康地成长，让他们长大了能够为自己的身体健康负责从而拥有更强健的体魄去追求梦想，看完这篇文章不仅要收藏起来，现在就要开始行动，带着孩子赶紧制定暑期运动计划吧，不要让今天的偷懒耽搁未来美好的人生。

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